Zweiraum, Du solltest Dich auf eine ebene feste Unterlage legen und die Beine um 90° anwinkeln. Dann hebst Du den Oberkörper an. Dabei solltest Du darauf achten, dass die Beine im 90°-Winkel bleiben. Die gleiche Bewegung machst Du rückwärts, aber langsamer als vorwärts und stoppst, kurz bevor der Oberkörper wieder auf dem Boden ankommt.

Effektiver wird die Übung, wenn die Beine höher liegen. Achte aber darauf, dass Du die Füße dann einklemmen kannst und einen festen Halt für sie hast. Damit Dir die Arme beim Hochdrücken nicht (unwillkürlich) helfen, kannst Du sie vor der Brust kreuzen.